บทความสุขภาพการคำนวณหาค่า BMR วันนี้แอดมินจะพามารู้จักค่า BMR คืออะไร และ วิธีการคำนวณหาค่า BMR คำนวณยังไง

BMR (Basal Metabolic Rate) คือ ค่าอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายในแต่ละวัน ถ้าเราคิดค่า BMR ได้ 2,000 Kcal ก็ควรทานอาหารเพื่อให้ได้พลังงาน 2,000 Kcal เพื่อใช้ในการดำรงชีวิตในแต่ละวัน แต่นี่คือพลังงานที่ร่างกายต้องการ ในกรณีที่ไม่มีกิจกรรมใดๆ และแต่ละคนไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนักและส่วนสูง

สูตรการคำนวณหาค่า BMR

BMR สำหรับผู้ชาย = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(5 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(6.8 x อายุ)
BMR สำหรับผู้หญิง = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(1.8 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(4.7 x อายุ)

สมมุติ ผู้หญิงน้ำหนัก 50 กิโลกรัม สูง 160 เซนติเมตร อายุ 20 ปี จะแทนค่า BMR ได้ดังนี้

BMR = 665+ (9.6 x 60)+(1.8 x 160)-(4.7 x 20)

BMR = 1,435 Kcal

สามารถติดตามบทความการออกกำลังกาย สุขภาพได้ทางเว็บ https://stylechill.com