สวัสดีครับแอดมินมี เกร็ดความรู้ มาบอกวันนี้จะมาพาไปรู้จักเป้าหมายของการออกกำลังกายคาร์ดิโอ (Cardio) กันครับ มาดูกันว่าเป้าหมายของการออกกำลังกาย Cardio มีอะไรบ้าง

หลายคนอาจจะมีปัญหาหรือร่างกายที่ต่างกัน ซึ่งทำให้เป้าหมายของเเต่ละคนนั้นต่างกันวันนี้แอดมินจะมาเเนะเเนวทางเป้าหมายของการคาร์ดิโอ(Cardio)

1.ผู้ฝึกใหม่ที่ต้องการพัฒนาสุขภาพเริ่มต้น หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย เป้าหมายในการคาร์ดิโอคือ พัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด(ระบบไหลเวียนโลหิต)

เเนะนำการออกกำลังเเบบ Low Intensity(การออกกำลังแบบเบาๆ) เช่น การเดิน การเดินเร็ว การวิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ให้ HR (อัตตราการเต้นของหัวใจ)อยู่ที่ 50-60% ของ Max HR ใช้เวลา 20 – 30 นาที   2 – 4ครั้งต่อสัปดาห์ และ อาจเพิ่มขึ้นได้ตามความเหมาะสมแต่เวลารวมสะสมต่อสัปดาห์ไม่ควรเกิน 240นาทีในเบื้องต้น โดยเริ่มจากระดับน้อยๆ ไปหาระดับที่มากขึ้น หลีกเลี่ยงการคาร์ดิโอมากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

ไม่เเนะนำกำออกกำลังเเบบ HIIT (High Intensity Interval Training)(การออกกำลังแบบหนักในเวลาอันสั้น) เพราะจะทำเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย

2.ผู้ฝึกใหม่เเละเก่าที่มีเป้าหมายในการลดไขมัน (Fat burn)

เเนะนำการออกกำลังเเบบ Low intensity(การออกกำลังแบบเบาๆ) เช่น การเดิน การเดินเร็ว การวิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ให้ HR (อัตตราการเต้นของหัวใจ)อยู่ 60-70% ของ Max HR ใช้เวลา 30 – 40 นาที  3–5 ครั้งต่อสัปดาห์

ไม่เเนะนำกำออกกำลังเเบบ HIIT (High Intensity Interval Training)(การออกกำลังแบบหนักในเวลาอันสั้น) เพราะจะการออกกำลังกายแบบ HIIT เผาผลาญไขมันน้อยมาก แต่จะไปเผาผลานแคลลอรี่เยอะแทน อ่านเเล้วอาจจะสับสนนิดหน่อย แต่มันคนละอย่างกัน

3.ผู้ฝึกเก่าหรือคนที่คาร์ดิโอบ่อยๆ ที่มีเป้าหมายในการเพิ่มความฟิตของร่างกายหรือทำให้หัวใจเเข็งเเรงมากยิ่งขึ้น

เเนะนำการออกกำลังเเบบ High Intensity(การออกกำลังแบบหนัก) เช่น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน ให้ HR (อัตตราการเต้นของหัวใจ)อยู่ 60-70% ของ Max HR ใช้เวลา 30 – 40 นาที  2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความฟิตหรือความเเข็งเเรงของร่างกายแต่ละคน

เเนะนำกำออกกำลังเเบบ HIIT (High Intensity Interval Training)(การออกกำลังแบบหนักในเวลาอันสั้น) การวิ่งหนักสลับเบาควรแบ่งโซนที่สปีดจัดเต็มไว้ 5-7 set ขึ้นอยู่กับความฟิตหรือความเเข็งเเรงของร่างกายแต่ละคนไม่ควรทำเกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะร่างกายอาจจะยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่อาจทำให้บาดเจ็บได้