สถานการณ์ของ COVID-19 ณ ขณะนี้กำลังระบาดหนัก วันนี้แอดมินมีวิธีการเเนะนำการออกกำลังกายนอกบ้าน มาฝากกันครับ

COVID-19 ณ ขณะนี้กำลังระบาดหนัก กำลังจะเข้าเฟส 3 เเล้ว ทำให้หลายๆที่ชอบออกกำลังกายคิดหนักว่าจะออกไปออกกำลังกายข้างนอกบ้านดีไหม ถ้าไปเเล้วจะติด COVID หรือปล่าว ความจริงเเล้วการออกกำลังกายจะทำให้ภูมิต้านทานในตัวเราทำงานได้ดีขึ้นส่งผลให้สามารถป้องกันเชื้อไวสั COVID-19 ได้ดีขึ้นด้วย

คนที่ออกกำลังทั่วไปเเนะนำให้ออกกำลังกายอยู่ที่ Zone 2-3 ก็คือ อัตตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 50-70 % ของ Maximum Heart Rate เป็นเวลา 30-60 นาที จะทำให้ภูมิต้านทานดีขึ้น

คนที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำหรือนักกีฬา ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมเกินไปอาจทำให้เกิด Overtraining อาจส่งผลให้ภูมิต้านทานลดลงได้

ในสถานการณ์ COVID ปัจจุบัน สามารถออกกำลังกายได้ปกติแต่เราต้องมีความระมัดระวังมากขึ้น

4 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ในสถานการณ์ COVID-19

1.หลีกเลี่ยงการไปวิ่งแบบการเเข่งขัน เช่น การวิ่งมาราทอน เป็นต้น เพราะมีคนจำนวนมากในการเเข่งขันทำให้มีการใกล้ชิดกันเกิดขึ้น มีโอกาสติดเชื้อได้ง่าย และยังจากทำการเเข่งขันยังมีโอกาสทำให้ภูมิต้านทานเชื้อโรคตกลงอีกด้วย

2.หลีกเลี่ยงการเข้า Fitness เพราะ Fitness สาธารณะเป็นสถานที่ปิดเเละมีอุณหภมูิเย็น ทำให้เชื้อโรคกระจายตัวได้ดี รวมถึงอุปกรณ์มีคนที่เข้ามาเล่นมีการสัมผัสตลอดเวลาส่งผลให้มีโอกาสติดเชื้อได้ง่ายใน Fitness

3.ถ้าอยากวิ่งจริงๆแนะนำวิ่งในหมู่บ้านหรือสวนสาธารณะที่คนน้อยๆ ถ้าไปวิ่งกับเพื่อนเว้นระยะห่าง 1 เมตร พูดคุยกันให้น้อยที่สุด ลดอาการไอเเละจามเวลาเราวิ่ง อย่าลืมพกผ้าเช็ดเหงื่อไปด้วยเวลาวิ่ง ป้องกันการใช้มือสัมผัส หน้า ตา หรือ จมูก เวลาเช็ดเหงื่อ

4.หลังจากออกกำลังกายทุกครั้งรีบล้างมือให้สะอาด รีบอาบน้ำทำความสะอาดร่างกาย ไม่ควรนั่งเล่นหรือนั่งทำอย่างอื่นหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

สามารถติดตามบทความการออกกำลังกาย สุขภาพได้ทางเว็บ https://stylechill.com