สวัสดีครับแอดมินมี เกร็ดความรู้ มาบอกวันนี้จะมาพาไปรู้จักกล้ามเนื้อส่วนหลัง(Back Muscles)กันครับ มาดูกันว่ากล้ามเนื้อส่วนอกมีกล้ามเนื้อมัดไหนบ้าง

ใครที่ไหล่ห่อมีสาเหตุหลักๆก็คือ กล้ามเนื้อหลังส่วนบนไม่เเข็งเเรง ทำให้บุคลิกภาพดูไม่สง่า สามารถแก้ได้ด้วยการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เพื่อทำให้หลังส่วนบนเกิดความเเข็งเเรงจะทำให้อาการไหล่ห่อจะลดลงเเละหายไปในที่สุด

ปัญหาสำคัญของคนทำงาน Office คืออาการ Office Syndrome ปวดหลังส่วนล่างเนื่องจากกล้ามเนื้อในส่วนของหลังล่าง(Lower Back)ไม่แข็งแรง พอเวลานั่งทำงานนานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้เกร็ง-แข็ง-ตึง จึงทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ สามารถแก้ได้ด้วยการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เพื่อทำให้หลังส่วนล่างเกิดความเเข็งเเรงจะทำให้อาการ Office Syndrome จะลดลงเเละหายไปในที่สุด

กล้ามเนื้อส่วนหลังเเบ่งเป็น 3 ส่วนใหญ่ๆนั่นคือ Traprezius (หลังส่วนบน) Latissimas Dorsi(กล้ามเนื้อหลังด้านข้างหรือปีกหลัง) Erector Spinae (หลังส่วนล่าง)

1. Traprezius (หลังส่วนบน)

เป็นกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมคลุมบริเวณคอด้านหลังลงมาถึงหลัง สำหรับใครที่ ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) กล้ามเนื้อส่วนหน้าอกมาก จะทำให้อกกับหลังไม่บาลานซ์กันจะทำให้เกิดอาการไหล่ห่อได้

2. Latissimas Dorsi(กล้ามเนื้อหลังด้านข้างหรือปีกหลัง)

เป็นกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมแบนกว้าง คลุมอยู่ตอนล่างของแผ่นหลังและบั้นเอว กล้ามเนื้อส่วนนี้จะใช้มากในการปีนป่าย ว่ายน้ำ เป็นต้น สำหรับใครที่อยากจะมีหลังเป็นรูป V Shape ต้องออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) ในกล้ามเนื้อส่วนนี้

3. Erector Spinae หรือ Lower Back (หลังส่วนล่าง)

กล้ามเนื้อส่วนนี้อยู่ถัดมาจากกล้ามเนื้อ Latissimas Dorsi(กล้ามเนื้อหลังด้านข้างหรือปีกหลัง) เป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่จะช่วยเสริมความแข็งแรงและมั่นคงให้แก่กระดูกหลังส่วนเอว สำหรับใครที่มีอาการ Office Syndrome ปวดหลังส่วนล่างเวลานั่งนานๆ มีสาเหตุมาจากกล้ามเนื้อในส่วนของหลังล่าง(Lower Back)ไม่แข็งแรง สามารถแก้ไขได้โดย ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เพื่อทำให้หลังส่วนล่างเกิดความเเข็งเเรงจะทำให้อาการ Office Syndrome จะลดลงเเละหายไปในที่สุด

รูปภาพกล้ามเนื้อส่วนหลัง ประกอบ